Lunedì: la parte principale dell'esercizio: il petto
Completa tre serie di Super fitness.
Super Fitness 1: completa 3 serie di uccelli con manubri obliqui superiori, 8-10 ripetizioni per serie.Esegui tre serie da 8-10 ripetizioni di panca senza interruzioni.
Super allenamento 2: completa 3 serie da 10-12 ripetizioni sulla panca con manubri a una mano, quindi esegui immediatamente 3 serie da 10-12 ripetizioni sulla panca con bilanciere senza riposarti.
Super Workout 3: Completa 3 serie da 8-10 tiri con manubri, quindi esegui immediatamente 3 serie da 8-10 panca downlean senza interruzioni, ciascuna serie da 8-10.
Martedì: la parte principale dell'esercizio – ritorno
Super Fitness 1: completa 3-4 file di piegamenti con manubri, 12-15 ripetizioni per serie.Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 15 ripetizioni senza interruzioni.
Super Fitness 2: completa 3-4 serie di intuizioni con manubri, 12-15 ripetizioni per serie.Esegui da 3 a 4 serie di piegamenti con bilanciere senza riposo, da 12 a 15 ripetizioni ciascuna.
Super Fitness 3: completa 3-4 serie di voga con manubri con una sola mano.Fai 12-15 ripetizioni per serie.Esegui immediatamente 3-4 serie da 12 a 15 ripetizioni di overpull con bilanciere senza interruzioni.
Mercoledì: Area di esercizio principale – gambe
Super Fitness 1: completa 3 serie di salti squat con manubri, 10-12 ripetizioni ciascuno.Esegui 3 serie da 10-12 squat con bilanciere senza riposo.
Super Fitness 2: completa 3 serie di affondi con manubri, 10-12 ripetizioni ciascuna.Esegui 3 serie di stacchi da terra con le ginocchia dritte senza riposo, 10-12 ripetizioni ciascuna.
Super Fitness 3: completa 3 serie da 10-12 squat a calice.Esegui 3 serie di squat allo zaino senza interruzioni, da 10 a 12 ripetizioni ciascuna.
Giovedì: Area di esercizio principale – spalle
Super allenamento 1: completa 3 serie di sollevamenti piatti con manubri in piedi, 10 ripetizioni ciascuno.Quindi esegui 3 serie da 10 distensioni delle spalle senza interruzioni.
Super Fit 2: Completa 3 set da 10 incassi.Quindi esegui immediatamente 3 serie di fila in piedi (presa stretta) senza riposo, ciascuna serie da 10 ripetizioni
Super Fitness 3: Completa 3 serie di scrollate di spalle con manubri, 10 ripetizioni ciascuna, quindi 3 serie di fila in piedi (impugnatura larga), 10 ripetizioni ciascuna.
Venerdì: Area di esercizio principale – mani
Super Fitness 1: completa 3 serie di allungamenti a tre teste con manubri in piedi, 8-10 ripetizioni ciascuno.Quindi, senza riposo, esegui 3 serie di 8-10 distensioni su panca con presa stretta.
Super Workout 2: completa 3 serie di 8-10 piegamenti con manubri inclinati.Quindi esegui 3 serie di piegamenti del rovescio con bilanciere.Fai 8-10 ripetizioni per serie.
Super Fitness 3: completa 3 serie di 8-10 piegamenti del martello con manubri.Quindi esegui 3 serie da 8-10 ripetizioni.
Sabato: Area di esercizio principale – gambe
Super allenamento 1: completa 3 serie di 15 piegamenti laterali con manubri.Quindi esegui 3 serie da 15 curl con bilanciere.
Super Fitness 2: completa 3 serie da 15 giri russi con manubri.Quindi esegui 3 serie di ascensori da 15 V.
Tempo di pubblicazione: 21-luglio-2022