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Con così tante persone che ora lavorano davanti a un computer, stare seduti per lunghi periodi di tempo può causare la formazione dell'interno delle braccia.La ciccia del braccio non è facile da perdere una volta che è cresciuta e farà sembrare più grande la parte superiore del tuo corpo.Quindi faremmo meglio ad avere le braccia magre.Conosci l'azione di un manubrio che tiene una manica a farfalla?

Allungamento dei bicipiti
Azione 1:
Sedersi su uno sgabello quadrato, con la schiena dritta, i piedi uniti appoggiati a terra, entrambe le mani tengono un manubrio su entrambi i lati del corpo, i palmi delle mani uno di fronte all'altro, le spalle rilassate.

Azione 2:
Piega i gomiti, solleva i manubri davanti alle spalle, gira i palmi delle mani verso il petto, blocca la parte superiore delle braccia lungo i fianchi, mantieni la posizione per 3 secondi e torna all'azione in una posizione.

Estensione del peso (esercizi per la parte superiore del braccio)
Azione 1:
Tieni un manubrio in ogni mano, lascia penzolare le braccia davanti a te, i palmi delle mani uno di fronte all'altro, i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate davanti a te, lo stomaco in dentro.

Azione 2:
Estendi le braccia orizzontalmente su ciascun lato finché i manubri non sono all'altezza delle spalle.Tieni premuto per 3 secondi, quindi riporta lentamente le braccia nella posizione uno.

1. Stai in piedi con le gambe divaricate (circa 50 cm), tieni i manubri sui lati esterni di entrambe le cosce, mantieni il tuo corpo dritto e guarda davanti per 20 secondi.

2. Stai in piedi con le gambe divaricate (circa 50 cm), piega i gomiti, tieni i manubri tra le mani e sollevali all'altezza del torace.Tieni il corpo dritto e gli occhi di fronte a te per 20 secondi.

3, allarga le gambe, stai in piedi con le ginocchia leggermente piegate (circa 50 cm), tieni il manubrio con entrambe le mani e sollevalo alla stessa altezza del petto, il manubrio è a circa 30 cm dal petto, l'azione dura 20 secondi.

4, stare in piedi con le gambe aperte (circa 50 cm), tenere i manubri tra le mani, piegare le ginocchia e posizionare un'estremità dei manubri sul pavimento, con la distanza tra i due manubri e i piedi di circa 30 cm, il movimento dura per 20 secondi.

5. Stai in piedi con le gambe divaricate (circa 50 cm), tenendo i manubri tra le mani, quindi alza le mani e incrociale sul petto.Mantieni il tuo corpo dritto e gli occhi che guardano avanti per 20 secondi.