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1, è importante riscaldarsi bene

Quando si utilizzano i manubri per il fitness, va notato che un adeguato riscaldamento prima dell'esercizio, inclusi da 5 a 10 minuti di allenamento aerobico e allungamento dei muscoli principali del corpo.

2, l'azione è stabile e non veloce

Non muoverti troppo velocemente, in particolare la stabilità della vita e dell'addome è molto importante, allenare i movimenti per evitarne uno, l'equilibrio di tutto il corpo è il più importante, oltre al movimento standard, tenere il movimento con il manubrio, anche se non lo è difficile, ma deve essere standard.

3, Lesione da errore di postura

Se non è a posto, è probabile che alleni i muscoli sbagliati.Quando l'articolazione del gomito è moderatamente piegata, se la postura è sbagliata, è facile causare lesioni.Dopo l'esercizio, rilassati, il che favorisce lo sviluppo di lunghe linee e snellisce i muscoli.

4, Regolazione della stabilità respiratoria

Occorre prestare attenzione al metodo di respirazione, generalmente l'abduzione del torace o verso l'alto durante l'inspirazione, l'adduzione o la caduta durante l'espirazione.In parole povere, viene esalato quando ti sforzi e, se necessario, puoi emettere un suono per rafforzare la tua forza.

5, scegli manubri adatti

Prima di utilizzare il fitness con manubri, per scegliere la qualità dei propri manubri, lo scopo dell'esercizio è aumentare i muscoli, la scelta migliore del 65%-85% di carico dei manubri.

Nota: se ogni volta che è possibile sollevare il carico è di 10 kg, è necessario scegliere un peso compreso tra 5 e 8 kg di esercizio con manubri.

6. Praticare tempi e tempo

Pratica 5-8 gruppi, ogni azione di gruppo 6-12 volte, la velocità dell'azione non dovrebbe essere troppo veloce, ogni intervallo di gruppo 2-3 minuti.Troppo o troppo poco carico, troppo lungo o troppo breve intervallo, l'effetto non sarà buono.

7, non aumentare alla cieca

Non per perseguire la velocità della perdita di peso scegliere un manubrio dei pesi massimi, sapere che l'effetto della perdita di peso non è proporzionale al peso del manubrio!Quello che fa per te è il migliore.