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La schiena dovrebbe essere lavorata dall'alto verso il basso e da diverse angolazioni con attrezzature diverse, in modo che sia ampia e spessa e mostri pienamente la postura eretta di un uomo.I muscoli della schiena non sono l'unica parte del corpo più grande e più forte.È costituito da una serie complessa di gruppi muscolari interconnessi.

Dal punto di vista dell'esercizio, è principalmente (1) latissimus dorsi e teres major, (2) trapezio, (3) parte bassa della schiena: colonna vertebrale erettore.Ogni area deve essere mirata con movimenti e angoli di tiro specifici.

Altri piccoli muscoli della schiena, incluso il grande rotondo, possono essere aiutati nell'esercizio del latissimus dorsi.In genere non esiste un metodo di esercizio isolato.Il muscolo gran dorsale è costituito da tre regioni distinte:

(1) La parte superiore e laterale del muscolo gran dorsale

Pull-up: i pull-up con presa larga lavorano i muscoli del gran dorsale sui lati superiore e laterale e sono un buon modo per aumentare la larghezza della schiena.

Dopo la posizione seduta neck pull down: wide hold pull down fondamentalmente esercizio back latissimus lateralmente e lateralmente, è il buon metodo che aumenta la larghezza della schiena.

(2) latissimus dorsale inferiore

I pull-up con presa stretta e i pull-down con presa stretta sono tutti buoni modi per lavorare i muscoli del gran dorsale inferiore

Postura in piedi braccio dritto tirare verso il basso: esercitare principalmente il muscolo gran dorsale

(3) medio latissimus dorsi

Canottaggio con manubri a un braccio: la capacità di separare i muscoli del gran dorsale in modo indipendente è un ottimo modo per compensare gli atleti che si lamentano dell'asimmetria della schiena.

Arco con bilanciere: questo è uno degli esercizi di costruzione del latissimus dorsi più popolari.

Rematore con arco con barra a T: una delle mosse simile a un rematore con arco con bilanciere.

Fila seduta: può esercitare l'intero gruppo muscolare della schiena e può aiutare a esercitare i muscoli del braccio e della spalla.

(1) Alzare le spalle

L'esercizio principale per il muscolo trapezio è la tradizionale scrollata di spalle, che funziona bene per il muscolo trapezio superiore

(1) flessione ed estensione della schiena

Conosciuto anche come supporto per capra, i principianti praticano la migliore scelta della forza della vita, questo carico d'azione è relativamente piccolo, la vita non è facile da ferire.

(2) prono ad entrambe le estremità

Doppio effetto in vita per esercizi in posizione verticale, esercizio completo sotto la vita posteriore, fianchi.

(3) Nuota in posizione eretta

Con l'aumento dei due inclini un po' di spirito è simile, ma fondamentalmente esercitano la vita dall'angolo diagonale, alcuni assomigliano alla coordinazione di mani e piedi quando il nuoto a stile libero (piede destro sinistro, piede sinistro destro) manterrà l'equilibrio del corpo, esegui un esercizio completo accanto alla vita, all'anca

(4) Piega le gambe e inchinati

I principianti possono scegliere a mano libera;Quando il movimento e la forza della vita aumentano, è possibile trasportare un peso appropriato: bilanciere generale, anche possibile sulla macchina Smith.Esercizio completo vicino alla vita posteriore, glutei.

(5) Piega le gambe e tira forte

Tra gli esercizi per migliorare la forza della vita, l'hard pull è senza dubbio il più efficace.Esercizio completo vicino alla vita posteriore, glutei.