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Allenamento della spalla movimento della spalla aperta come fare
1, apertura supina passiva della spalla — aprire la parte anteriore della spalla/del torace
Poiché la maggior parte della spalla è relativamente rigida, i principianti possono utilizzare un esercizio passivo a spalla aperta più confortevole.In posizione supina sulla superficie del pad, posizionare il blocco yoga sulla parte posteriore della vertebra toracica e sulla parte posteriore della testa, le persone possono scegliere e regolare l'altezza del blocco yoga e dell'azione in base alla situazione specifica del proprio corpo.

2. Apertura della spalla del cucciolo: apri la parte anteriore della spalla/del torace
In ginocchio sulla superficie dell'imbottitura, piedi aperti e fianchi della stessa larghezza, superficie dell'imbottitura della coscia verticale, prona sulla superficie dell'imbottitura, braccia tese, punta della fronte, petto aperto lentamente verso il basso.Se vuoi aumentare l'intensità e la portata dell'esercizio, puoi piegare i gomiti sul blocco con l'aiuto di un blocco yoga e unire le mani.

3. Apertura a spalla incrociata: apri il lato posteriore della spalla
Sdraiati a pancia in giù con le mani incrociate ed estese sul lato opposto, con la fronte piatta sul blocco.Con la pratica, puoi allungare sempre di più le braccia, il che può aiutare ad allungare la parte posteriore delle spalle e la parte superiore della schiena.

4. Braccio Bird King: apri la parte posteriore della spalla
Inginocchiati e stai in piedi sul materassino, con entrambe le braccia avvolte l'una intorno all'altra e la parte superiore del braccio parallela al pavimento.Il braccio Bird King aiuta a estendere la parte posteriore della spalla e l'intero braccio.

5. Usa un asciugamano: avvolgi l'intera spalla
Per chi vuole aprire le spalle, la fascia per le spalle è una parte essenziale dell'esercizio.I principianti possono utilizzare una fascia elastica da yoga o un asciugamano per afferrare le estremità della fascia elastica con entrambe le mani.Fai il giro dalla parte anteriore del tuo corpo alla parte posteriore.Se ti senti a tuo agio, puoi ridurre la distanza tra le mani e la fascia elastica.

Precauzioni durante l'apertura della spalla.
1. Procedi passo dopo passo.Sia che si apra l'anca o la spalla, questo punto deve essere osservato, non può essere affrettato.Costruisci su ciò che hai già.

2, esercizio spalla aperta prima anche bisogno di un semplice riscaldamento.

3. Allo stesso tempo, dovremmo esercitare la forza muscolare attorno all'articolazione della spalla per garantire la stabilità dell'articolazione della spalla.Notare l'equilibrio tra flessibilità e stabilità.

4. Nelle attività di apertura delle spalle, il torace dovrebbe essere aperto quasi.Presta attenzione all'apertura del torace, non al torace che spinge in avanti e alla spalla lontana dall'orecchio.