Notizia

L'hard pull è una mossa così classica che vediamo molti veterani del fitness incorporarla nelle loro routine di fitness.È noto che l'hard pull esercita l'80% dei muscoli del corpo, poiché l'hard pull è l'esercizio in cui i muscoli, molte persone hanno punti di vista diversi, quindi pensi che l'hard pull sia esercitare i muscoli della schiena o delle gambe?

Dal movimento stesso, l'hard pull serve ad allenare il movimento dell'anca
Sebbene diversi di noi provino gradi diversi quando tiriamo forte, alcuni di noi hanno mal di schiena, altri hanno mal di schiena e altri hanno dolore all'anca e alle gambe.Ma per il movimento stesso, l'hard pull appartiene alla pratica del movimento dei glutei.Quando tiriamo forte, il resto del nostro corpo rimane fisso, tranne l'articolazione dell'anca.E l'articolazione dell'anca flette l'azione di allungamento, appartiene alla funzione principale del muscolo coxale, quindi tirare duro è praticare l'azione dei glutei.

Ma puoi anche esercitarti indietro
Ma attraverso diversi movimenti e cambiamenti di postura, puoi tirare forte con l'effetto di allenamento della schiena.Il modo per farlo è tirare indietro le scapole e leggermente indietro i gomiti mentre ti alzi.Cioè, nel processo di hard pull, non completare il canottaggio con bilanciere, quindi l'hard pull ha l'effetto di allenamento per la schiena.Ma nel complesso, dai comunque la priorità alla pratica del sedere.

In termini di piano di fitness, l'hard pull dovrebbe essere riservato al back day
Tirare forte questa azione, anche se l'allenamento degli arti inferiori è prioritario, ma quando si fa un piano di fitness, dovrebbe essere messo in pratica la gamba quel giorno?No, se ti alleni regolarmente e ad alta intensità, scoprirai che i sollevamenti duri non dovrebbero essere il giorno delle gambe.

Lavora sulla schiena e sulle gambe, il più distanti possibile
Se l'hard pull e lo squat devono essere separati il ​​più possibile, inseriamo qui un altro argomento e anche la schiena e le gambe dovrebbero essere separate il più possibile.Programmi di fitness tradizionali, c'è un programma push and pull per le gambe, il pull e la gamba in fila, questo in realtà non va bene.Se esegui un piano push and pull, dovresti cambiarlo in "push and pull" o "leg push and pull" invece di schiena e gambe continue.Il motivo principale è lo stesso, la vita non può sopportare e queste due parti appartengono alla catena posteriore, l'influenza reciproca è molto grande.Se la schiena non è in buone condizioni, la stabilità dello squat è scarsa.Senza forza delle gambe, il bilanciere non starà in piedi.

Allenamento alla schiena dura, l'effetto è migliore
Sebbene l'hard pull non distrugga l'effetto sul retro, ma ha un effetto di raccolta e l'effetto di raccolta è ancora molto forte.Quindi, se esegui un duro tiro prima di altri esercizi per la schiena, puoi rendere più attivi i muscoli della schiena, in modo che la sensazione di forza, contrazione e percezione muscolare sia molto forte.Quindi il tiro forte ha un ottimo effetto ausiliario per la schiena di allenamento.In secondo luogo, prima di esercitarti con la schiena a fare un tiro forte, la tua capacità di supporto della gamba dell'anca sarà più forte, quindi la prossima fila da sedere, fila piegata, il carico di azione è maggiore, l'azione è più standard.