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Quando alleniamo alcuni muscoli, è inevitabile utilizzare attrezzature per esercizi per aiutarci a fare esercizio.Il muscolo principale della spalla è il deltoide.Molte persone allenano la spalla principalmente per rendersi più forti, in modo da poter indossare abiti con più forma.Allora, cosa sai delle attrezzature da palestra per l'allenamento delle spalle?Diamo un'occhiata!

Campanello bollitore
Kettlebell è un pezzo molto piccolo di attrezzatura per il fitness, il centro di gravità del kettlebell è lontano dal punto di presa, questo stato instabile di oscillazione e presa, il corpo mobilita in modo adattivo più muscoli per lavorare insieme.Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le gambe leggermente piegate.Tieni il peso naturale del kettlebell adatto a questo allenamento con entrambe le mani e posizionalo sul lato del tuo corpo.Tieni la parte superiore del corpo dritta e gli occhi dritti davanti a te con il core stretto.Processo di movimento: dopo che il nucleo è stato teso, i fasci anteriore e centrale del muscolo deltoide vengono principalmente contratti dal fascio medio, che porta le braccia che sostengono il carico ad essere sollevate all'altezza della spalla su entrambi i lati del corpo e mantengono il picco di contrazione nel punto più alto, quindi lentamente riportato alla posizione di partenza.Prestare attenzione al ritmo della respirazione e del movimento durante l'esercizio.Quindi possiamo portare la catenaria al muscolo deltoide.

Manubrio
Sdraiati supino su una panca e tieni i manubri con entrambe le mani.Il nucleo si irrigidisce, il fascio successivo nel muscolo deltoide e nel fascio posteriore, fondamentalmente è la forza dei capelli del fascio del muscolo deltoide, il manubrio di entrambe le mani si muove lentamente da terra con il livello delle spalle nella stessa posizione alta, vale a dire come l'azione del tempo della stazione degli uccelli, simile alla postura di espansione del movimento del torace della postura eretta, sentire la sensazione di contrazione della forza dei capelli del gruppo muscolare del gruppo muscolare deltoide.Quindi torna lentamente alla posizione di partenza.Presta attenzione al gruppo muscolare target e regola la respirazione durante il movimento della nuvola.

Telaio per flessioni
Un rack per flessioni è uno strumento sportivo utilizzato per fare flessioni.Aumentando la difficoltà del movimento, per raggiungere il ruolo di allenamento della spalla.Le flessioni sono il modo più comune per esercitare le spalle a mani nude.In un push up verso il basso, tutto il peso si sposta sulle mani;Per fare un push up verso il basso, devi mettere i piedi sulla tavola per push up ed entrare nella posizione push up.È necessario prestare attenzione a non crollare durante le flessioni;Completa un numero sufficiente di ripetizioni;Per aumentare il livello di difficoltà, aumentare l'altezza della tavola per flessioni.