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I glutei sono la parte più evidente del corpo, quindi la forma dei glutei è molto importante.Molte persone pensano a vari modi per allenare i fianchi.Ci sono anche molti movimenti di allenamento dell'anca, disarmati e attrezzature, quindi sai quali movimenti di allenamento dell'attrezzatura dell'anca?

Smith accovacciato
L'accovacciamento è la mossa d'oro dell'allenamento dei glutei, ma molte persone nello squat libero che hanno difficoltà a controllare l'equilibrio, o per controllare l'equilibrio e la stabilità del baricentro, possono eseguire solo lo squat a mano libera.L'uso del telaio Smith ti consente di concentrarti maggiormente su fianchi e cosce per una forma migliore.

gambe
Sedersi sulla tavoletta del sollevatore per gambe strumentali, la schiena è vicina alla tavola e i piedi poggiano sulla pedaliera;Forza della gamba dell'anca, pedale in avanti per le gambe leggermente piegate vicino a distendersi, sentire la contrazione del gruppo muscolare target, contrazione di picco 1-2 secondi;Riportare lentamente alla posizione iniziale.Ripetere.

Affondi con bilanciere sulla parte posteriore del collo
Posiziona il bilanciere dietro il collo e abbassa il corpo fino a quando le ginocchia posteriori toccano il pavimento, ma non forzare il pavimento.Tieni la schiena dritta e perpendicolare al pavimento finché non sei in una posizione di affondo, quindi raddrizza le ginocchia nella posizione iniziale.Accovacciarsi per 4 secondi, stare in piedi per 2 secondi, alzarsi per 4 secondi e seguire sempre la stessa traiettoria.

Ascensore mezzo squat
Questo sollevamento per mezzo squat è simile al mezzo squat con carico in cui si tiene il bilanciere con entrambe le mani, seguito da un mezzo squat con i fianchi in alto.Solleva lentamente il bilanciere per sapere dove si trova il tuo petto, quindi abbassalo.Questo non solo tonificherà i glutei, ma creerà anche un effetto tonificante e aumenterà la pressione sui glutei.Fallo 30 volte.