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Usare uno squat con bilanciere è molto vantaggioso, ma devi capire davvero la posizione corretta dello squat con bilanciere e puoi farlo!Quindi quali sono i vantaggi degli squat con bilanciere?Come eseguire la posizione corretta dello squat con bilanciere?Ti portiamo una buona comprensione!

In primo luogo, migliorare la forza del corpo dell'azione più efficace

Lo squat è chiamato il "re dell'allenamento della forza".È semplice.Lo squat utilizza il maggior numero di gruppi muscolari e, se si considera il supporto, quasi tutti i muscoli scheletrici sono coinvolti.Gli scienziati hanno misurato la quantità di lavoro svolto in molti movimenti.A parità di peso, lo squat produce la maggior parte del lavoro, quasi il doppio dell'hard pull e cinque volte la panca.Lo squat può usare più peso dell'hard pull e molto più della panca.Poiché questo è accovacciato in profondità la crescita verso la forza sistemica, l'effetto è notevolmente preparato al di sopra di altre azioni.

Due, il movimento più efficace per aumentare i muscoli di tutto il corpo

L'accovacciamento è un movimento composto a doppia articolazione e il corpo secerne la maggior parte dell'ormone della crescita quando si accovaccia, quindi l'accovacciamento ad alto peso non solo promuove la crescita muscolare delle gambe, ma promuove anche la crescita muscolare di tutto il corpo.Inoltre, lo squat fa molta azione, rispetto ad altri movimenti, non solo migliora la circonferenza muscolare, ma migliora anche la densità muscolare, cioè rende i muscoli più dinamici.

Lo squat con bilanciere può essere eseguito non solo per la forte capacità cardiaca e polmonare, ma anche per aiutare a esercitare i muscoli delle cosce e dei glutei, nonché per aiutare ad esercitare la funzione cardiaca e aumentare la capacità polmonare.E gli squat con bilanciere sono ottimi per aumentare la forza su tutto il corpo, così come i muscoli di tutto il corpo.

Postura corretta per squat con bilanciere

Puoi scegliere di stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle o delle spalle, tenere il petto e stringere la vita e l'addome e tenere il bilanciere dietro o davanti al collo.

Processo d'azione:

Il praticante stringe la vita e l'addome, flette lentamente le ginocchia, lasciando che il baricentro del corpo scenda a un angolo di 90 gradi o meno, quindi si ferma e quindi concentra i muscoli delle gambe e dei glutei per tornare rapidamente alla posizione di partenza.

Requisiti dell'azione:

1. Stringere la vita e l'addome durante l'azione.

2, il ginocchio durante il movimento non deve superare le dita dei piedi.

3. Inspira quando sei accovacciato ed espira quando ti alzi.

4. Quando lo squat con bilanciere è pesante, si raccomanda che un compagno lo protegga da un lato, perché lo squat con bilanciere pesante è un esercizio relativamente pericoloso.