Il bilanciere è un tipo di attrezzatura per il fitness che usiamo quando alleniamo i nostri muscoli.Rispetto ai manubri, questa attrezzatura è più pesante.Per allenarci al meglio, utilizziamo spesso alcuni classici movimenti fitness del bilanciere.Allora sai quali sono i movimenti classici del fitness con bilanciere?
Un duro tiro
Posiziona il bilanciere tra i tuoi piedi.Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi.Allunga le scapole piegando i fianchi e afferrando la barra con le mani alla larghezza delle spalle.Fai un respiro profondo, abbassa i fianchi e stringi le ginocchia finché i polpacci non toccano la barra.Consultare.Tieni il petto in alto, inarca la schiena e spingi la barra verso l'alto dai talloni.Quando la barra è sopra le ginocchia, tira indietro la barra, le scapole unite e spingi i fianchi in avanti verso la barra.
Panca piana con bilanciere
Sdraiato su una panca piana, usa una presa centrale, rimuovi un bilanciere da un rack, tienilo stretto e sollevalo sopra il collo.Questo è il tuo movimento di partenza.Partendo dalla posizione di partenza, inspira e abbassa lentamente la barra finché non tocca il centro del petto.Fai una pausa per un momento, riporta la barra nella posizione iniziale ed espira, concentrandoti sull'uso dei muscoli del torace.Quando raggiungi la parte superiore della spinta, tieni le braccia ferme e stringi il petto il più possibile, fai una pausa e abbassa di nuovo lentamente.Va notato che durante la distensione su panca, se il peso è grande, qualcuno ha bisogno di aiuto o è facile ferirsi.Si consiglia ai principianti di iniziare l'allenamento dalla barra vuota.
Fila di bilancieri
Un esercizio classico è tenere il bilanciere (palmi verso il basso), le ginocchia leggermente piegate, piegarsi in avanti, mantenendo la schiena dritta.Continua finché la schiena non è quasi parallela al pavimento.Suggerimento: guarda dritto davanti a te.Il braccio che tiene il bilanciere dovrebbe pendere in modo naturale, perpendicolare al pavimento e al corpo.Questa è la posizione di partenza dell'azione.Tieni il corpo fisso, espira e tira il bilanciere.Tieni i gomiti vicino al corpo e tieni la barra solo con gli avambracci.Al culmine della contrazione, contrai i muscoli della schiena e mantieni la posizione per un po'.
Squat con bilanciere
Per motivi di sicurezza, è meglio allenarsi in uno squat rack.Per iniziare, posiziona il bilanciere sulla rastrelliera sopra le spalle.Metti una sedia piatta o una scatola dietro di te.La sedia piatta ti insegna come spingere indietro i fianchi e come raggiungere la profondità desiderata.Solleva il bilanciere dallo scaffale con entrambe le braccia, usando entrambe le gambe e mantenendo il busto dritto.Scendi dallo scaffale e stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.Punta sempre la testa in avanti, poiché guardare in basso può sbilanciarti e non fa bene a mantenere la schiena dritta.Questa è la posizione di partenza dell'azione.Abbassare lentamente la barra, ginocchia piegate, fianchi indietro, mantenere una postura eretta, testa in avanti.Continua ad accovacciarti finché il tendine del ginocchio non è nel polpaccio.Inspira mentre esegui questa parte.Mentre espiri, solleva la barra con forza tra i piedi, raddrizza le gambe, allunga i fianchi e torna in posizione eretta.
Tempo di pubblicazione: 14-giu-2022