Dopo un po' di esercizio, sentiamo sempre che i muscoli delle gambe hanno una certa rigidità, soprattutto dopo la corsa, questa sensazione è molto evidente.Se non viene alleviato in tempo, è probabile che la gamba diventi sempre più spessa, quindi dovremmo allungare la rigidità della gamba nel tempo.Sai cosa fare con la rigidità delle gambe?Come allungare i muscoli rigidi delle gambe?
Come dovrebbe allungarsi la rigidità delle gambe
Allunga i quadricipiti
Stai in piedi con la schiena dritta, le spalle estese all'indietro, l'addome in dentro, il bacino in avanti.Stai in piedi con le gambe unite, piega indietro il ginocchio destro e avvicina il tallone del piede destro all'anca.Afferra la caviglia o l'avampiede del piede destro e sposta il peso sulla gamba sinistra (usando il muro o lo schienale di una sedia per bilanciare).Avvicina lentamente il piede al coccige ed evita di inarcare la schiena.Dopo aver tenuto premuto per 15-20 secondi, torna alla posizione iniziale e ripeti l'allungamento con l'altra gamba.
Allungamento del tendine del ginocchio
Gamba piegata al ginocchio, supporto per le ginocchia sul pad, l'altra gamba dritta, controllo davanti al corpo.Mantieni l'allungamento per 20-40 secondi, quindi ripeti con la gamba opposta per 3 serie di ciascuna gamba.
Allunga i bicipiti
Con i piedi su un supporto alto, raddrizza i piedi e premi il corpo di lato.Prova a toccare la punta dei piedi con la punta delle dita delle mani e senti l'allungamento nella parte posteriore delle cosce.
La causa della rigidità muscolare delle gambe
Durante l'esercizio, i muscoli degli arti inferiori si contraggono frequentemente e anche i muscoli stessi sono in una certa misura tesi.Ciò si traduce in un maggiore afflusso di sangue per il movimento del polpaccio, che è aumentato dalla dilatazione delle piccole arterie nel muscolo.La congestione del tessuto muscolare dopo l'esercizio non può dissiparsi immediatamente e il muscolo sarà più gonfio.D'altra parte, quando il muscolo è stimolato dalla trazione dell'esercizio, anche il muscolo stesso produrrà un certo affaticamento e anche la fascia produrrà un certo sforzo, che aggraverà anche il gonfiore.
Tempo di pubblicazione: 05-agosto-2022